Vanochtend heb ik weer gesport, lekker 40 minuten snelwandelen en heuvels pakken in het bos! Bij thuiskomst drink ik altijd eerst een groot glas water en na een kwartiertje eet ik iets met eiwitten, Voordat ik ga sporten eet ik altijd een banaan. Een bakje met magere kwark, granola en blauwe bessen vind ik altijd […]
Na het stevig wandelen of sporten heb je eiwitten nodig. Het slechtste wat je kan doen na inspanning is bijvoorbeeld een boterham eten. Of alleen fruit. Je hebt echt proteïne nodig om je spieren op te bouwen. Vandaag heb ik een proteïne shake gemaakt met pindakaas, kwark, beetje aardbei en een halve banaan. Vol proteïne […]